Ejercicios y deportes para lograrlo

Zumba: perdé peso de forma divertida

¿Qué es?

Si lo tuyo es bailar, pero a la vez estás buscando una manera efectiva de adelgazar, zumba es el entrenamiento que necesitas. Este completo deporte combina ritmos latinos con ejercicios de alta y baja intensidad, para que pierdas peso de una manera divertida.

Resultados

Además de perder peso de manera rápida, zumba mejora tu flexibilidad, fortalece tus músculos y tu corazón, mejora el equilibrio y la coordinación. Además te permite aumentar tus niveles de autoestima y tu buen humor.

Pole Dance: más que un baile sexy

¿Qué es?

El Pole Dance es el deporte de moda de muchas celebrities. Y es que el Pole Dance es un deporte que puede practicar todo el mundo y que aumenta en dificultad según vas avanzando, hasta el punto de poder hacer todo tipo de piruetas en la barra.

Resultados

Entre los beneficios del Pole Dance podemos destacar que ayuda a tonificar la piel, mejora la flexibilidad y aumenta la fuerza en brazos y piernas. Pero no solo eso, porque también te sentirás cada vez más sexy, explotarás tu sensualidad y así aumentará también tu autoestima.

Elipdoor: para unas piernas de acero

¿Qué es?

Con la máxima eficacia, esta actividad deportiva es una “asesina de calorías”. Es la actividad de moda tras la fiebre del spinning, y es que el elipdoor es exactamente lo mismo pero sobre una elíptica. El elipdoor es una actividad accesible para todos, que consiste en la utilización de una máquina elíptica sola o en una sala, en clase y en grupo, guiado por un monitor deportivo que propone diferentes intensidades con el fin de simular un recorrido específico. Y, por supuesto, acompañado de música

Resultados

Este deporte es excelente para aquellos que deseen perder peso de forma rápida y quemar muchas calorías en un minímo de tiempo, mientras que tonificas y das forma a los glúteos y a los muslos. Además, el elipdoor te permitirá mejorar tu condición cardio-vascular. De hecho, si en tu gimnasio todavía no existe esta modalidad, te recomendamos que practiques vos misma con tu música: una canción rápida para dar muchos pedaleos como si fuera bajada y una canción más lenta, de subida, para mayor intensidad.

LISS, el cardio de baja intensidad

¿Qué es?

El LISS es un entrenamiento de intensidad baja pero que combina un esfuerzo constante del, al menos 60 minutos. Un ejercicio que te promete perder más grasa que 20 minutos de running. Algunos ejemplos son caminar rápido o trotar lentamente, natación moderada, subir escaleras, maquina elíptica, máquina de remo, ciclismo o bicicleta estática, entre otros

Resultados

Es una forma efectiva de perder peso, dado que el cuerpo necesita oxígeno para descomponer las grasas. Cuanto menos intensos sean los ejercicios, más oxígeno disponible habrá para realizar la tarea. Además, al ser un entrenamiento suave, puede realizarlo cualquier persona y evita dolores en articulaciones y músculos después de hacer deporte.

Entrenamiento de alta intensidad (HIIT)

¿Qué es?

El El high-intensity interval training alterna intervalos de trabajo físico fuerte con intervalos de recuperación. Es decir, durante un corto periodo de tiempo se trabajan los músculos intensamente, y se descansa en el siguiente periodo. Así, durante toda la sesión de ejercicio.

Resultados

Es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar. Además de permitirte perder peso, se mejora el tono muscular, se aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica y se regula la presión sanguínea y los niveles de colesterol e insulina en sangre.