Los deportes para tonificar las piernas

No es ningún secreto que para tener lindas piernas hay que hacer deporte. Con el ejercicio se fortalecen los músculos de las pantorrillas y se mejora la circulación sanguínea, por lo tanto es indispensable moverse. Hay que caminar al menos 30 minutos al día y realizar 3 horas de actividad deportiva a la semana. Siempre hay actividades adaptadas para las piernas que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Los deportes más recomendables para tonificar los músculos las piernas son la marcha, la bicicleta y el running. Son los deportes estrella: tonifican los músculos de las piernas, ayudando a que se estilice la figura. Otros igual de recomendables son el baile y la natación.

Los que menos impacto tienen sobre las piernas los deportes de pelota en sala, donde es mayor protagonista el tronco superior del cuerpo. ​​Y aunque todo deporte es bienvenido, si quieres tonificar las piernas, no nos queda otra que excluir también los deportes de combate, el remo, y todas esas actividades que te recomendaríamos para tonificar los brazos.

Ejercicios específicos para unas piernas perfectas

Permanece de pie, con la espalda recta y sin arquear tu cuerpo. Balancea la pierna derecha de adelante hacia atrás. No tienes que elevarla demasiado. Piensa en un ángulo respecto a la otra pierna de unos 45 grados. Mientras realizas el ejercicio, aprieta tus abdominales. Después, haz lo mismo con la izquierda. Empieza haciendo 10 movimientos con cada pierna el primer día, aumentando progresivamente hasta llegar a 30.

Ponte en posición a cuatro patas, con las rodillas tocando el suelo. Mantén la espalda bien recta y perfectamente horizontal. Lleva la pierna hacia atrás, estirándola y elevándola a la vez. Recoge la pierna y haz el movimiento 10 veces seguidas. Repite el ejercicio con la otra pierna. Aumenta las repeticiones progresivamente con el paso de los días.

Permanece de pie, con las piernas ligeramente separadas. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Pliega lo más posible la pierna derecha hacia arriba. Mantén la espalda recta y los glúteos apretados. Deja tu vientre metido hacia adentro. Realiza una serie de 10 movimientos de cada lado. Ves subiendo las repeticiones poco a poco.