Qué son y cómo hacerlos

El burpee es un ejercicio físico muy completo con el que se trabaja, principalmente, la fuerza, la resistencia y la coordinación. En la actualidad es muy habitual su práctica en la clases de crossfit o en rutinas de HIIT.

Cómo hacer burpees

Aunque por la descripción pueda parecer muy simple, lo cierto es que requiere bastante práctica, ya que para que sea efectivo se tiene que realizar con mucha rapidez.

No obstante, es un ejercicio apto para diferentes niveles, ya que se puede adaptar a la condición física de la persona e ir aumentado el grado de dificultad progresivamente. Aún así, si tienes dudas, lo ideal es que lo practiques bajo supervisión de un profesional que pueda explicarte cómo realizarlo adecuadamente.

Así es como se hace:

1. En posición vertical, se baja haciendo una sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo completamente.

2. Sin despegar las manos, saltar hasta llevar las piernas hacia atrás totalmente estiradas (como para hacer una flexión).

3. Hacer una flexión o fondo hasta rozar el pecho con el suelo.

4. Al acabar de hacer la flexión, con los brazos y piernas estirados de nuevo, saltar y volver a llevar las piernas hacia adelante para volver a la posición inicial de sentadilla.

5. Por último, desde esta posición dar un salto lo más alto posible y al caer flexionar las rodillas.

Beneficios de los burpees

Aumento de la resistencia muscular y cardiovascular: para realizar un burpee se pone en funcionamiento a gran parte de los músculos del cuerpo, por lo que mejorarás la resistencia de los mismos. Asimismo, este ejercicio fortalece a tu corazón.

Mejora la coordinación: los movimientos rápidos que tienen que realizarse para completar el ejercicio y el hecho de que involucre a tantos músculos, hace que se potencie la coordinación.

Muy eficaz para adelgazar: al tratarse de un ejercicio tan intenso, la quema de grasas es bastante superior (hasta un 60%) que en otros entrenamientos. Quemarás calorías y a la vez tonificarás los músculos.

Positivo para el equilibrio: al igual que la coordinación, el equilibrio también se trabaja al hacer burpees (especialmente con los saltos), por lo que esta capacidad se verá mejorada.