Las pelotas para gimnasia pueden ser un elemento excelente si usted necesita ponerse en forma y divertirse al mismo tiempo. Permiten una amplia variedad de movimientos, ayudan a entrenar los músculos, favorecen el trabajo de varias articulaciones a la vez y son ideales para fortalecer hombros débiles.

Aquí van simples ejercicios para armar una rutina entretenida y hacerla al aire libre o en su casa:

PASE CON LA PIERNA:

Con el pie colocado a la altura de la línea vertical que marcan sus hombros, o un poco más adelante, inclínese hacia la izquierda mientras flexiona la rodilla. Pase la pelota por debajo de su rodilla izquierda con su mano izquierda hacia la derecha. Repita el movimiento sobre la pierna derecha. Cuide que su rodilla quede ubicada detrás de la línea imaginaria que marcan los dedos del pie y no más adelante.

 *Ideal para: trabajar los músculos de la pierna y mejorar la flexibilidad y la coordinación ojo-mano.

RODEE SU CINTURA:

Pase la pelota por detrás de su espalda con su mano derecha hacia su mano izquierda. Luego, frente a su cuerpo, con la izquierda hacia la derecha. Repita hacia el lado opuesto.

*Ideal para: mejorar la coordinación mano-ojo.

PICAR SOBRE LA CABEZA:

Sostenga la pelota con ambas manos por detrás de su cabeza. Llévela hacia adelante haciéndola picar frente a usted sobre el piso. Utilice la pelota dura que no rebote demasiado si está haciendo este movimiento en el interior de su casa.

*Ideal para: trabajar pectorales, brazos y abdominales.

LANZAMIENTO DESDE EL PECHO:

Sostenga la pelota a la altura del pecho, con sus codos apuntando hacia afuera. Empuje sus brazos hacia adelante y lance la pelota al aire. A medida que le resulte más cómodo, puede lanzar la pelota a un compañero o contra la pared.

*Ideal para: trabajar tronco superior (pectorales, brazos y hombros).

ROTACIÓN CON LA PELOTA

De pie con los pies colocados a la altura de los hombros, sostenga la pelota cerca de su cadera derecha. Rote sólo su torso llevando la pelota hacia el lado izquierdo. Repita llevándola al lado opuesto. Puede hacer esto también con un compañero colocado a su lado.

*Ideal para: trabajar abdominales y cadera.

TIRO DE MANO BAJO:

Con los pies separados, más allá del nivel del hombro, lleve la pelota hacia abajo entre las piernas. Cuando vuelve a la posición original, tire la pelota hacia adelante.

*Ideal para: trabajar músculos de la espalda, glúteos y piernas.