El calcio y la vitamina D resultan esenciales para el crecimiento y mantenimiento de unos huesos y dientes fuertes y sanos. Estos son algunos de los alimentos que ayudan a fortalecerlos:

Lácteos
La leche es una fuente fundamental de calcio. Incluso un vaso de leche desnatada aporta el 30% de la dosis diaria de calcio requerida.

A aquellos que no les gusta este lácteo, otras buenas opciones son un par de yogures o una porción de alrededor de 50 gramos de queso al día.

Frutas
Un jugo de naranja recién exprimido ha sido siempre una de las soluciones caseras para aportar vitamina C.

Verduras
La espinaca es una excelente fuente de calcio. Un plato de esta verdura contiene casi el 25% del calcio necesario cada día, además de fibra, hierro y vitamina A.

Cereales
Muchos cereales, especialmente los de tipo integral, tienen hasta la cuarta parte de las necesidades diarias de vitamina D.

Huevos
Un huevo contiene el 6% de la vitamina D necesaria al día y es un alimento muy habitual en nuestra dieta y contribuye fácilmente a sumarse a la dosis diaria.

Pescados
Las sardinas son muy ricas en vitamina D y calcio. Además son muy sabrosas y fáciles de tomar directamente en conserva, frescas a la plancha, marinadas o como acompañantes en pastas y ensaladas.