Antojos que provoca la menstruación

Los responsables de los antojos antes de la menstruación son los cambios hormonales de estrógenos y progesterona qué se producen durante ese período. Tengamos en cuenta que las hormonas no es lo único que impulsa esos cambios en la alimentación, sino que esos alimentos pueden ayudarte a combatir todos los sentimientos que acompañan la etapa premenstrual de tu ciclo.

Tu cuerpo libera serotonina cuando comes alimentos ricos en almidón y dulces, ya que es una sustancia química que aumenta los sentimientos de felicidad. Un impulso por comerlos mejora el ánimo, y es porque las hormonas que se liberan te hacen sentir mejor durante todo el síndrome premenstrual.

¿Cuáles son los principales antojos alimenticios durante la menstruación?

Magnesio

La necesidad de magnesio entre la ovulación y la menstruación, a medida que el cuerpo busca reponer sus reservas. Los granos de cacao tienen un alto contenido de magnesio, por lo que muchas mujeres suelen anhelar chocolates cerca de sus períodos. La ingesta de magnesio puede disminuir algunos síntomas menstruales como calambres, estreñimiento, insomnio, dolores de cabeza y ansiedad.

Azúcar y carbohidratos

Durante la menstruación se elimina el revestimiento del útero y se limpian las toxinas eso requiere mucha energía y por lo tanto el hambre aumenta. Tienes darle a tu cuerpo la nutrición que te está pidiendo, pero asegúrate de consumir suficientes proteínas y grasas saludables una semana antes de tu período para reducir los antojos de azúcar y carbohidratos.

Alimentos salados

Las glándulas suprarrenales comienzan a trabajar de manera abundante y los minerales son vitales para el funcionamiento de estas glándulas. Puede ser que presentes una deficiencia de minerales si sientes ganas de comer alimentos salados. Trata de evitar la sal refinada, los alimentos enlatados y los productos envasados.

Vitaminas B y D

Algunas sienten deseos de comer más cantidad de comida por lo que debes aumentar la ingesta de frijoles, nueces, granos para la vitamina B1, y verduras verdes como brócoli, espinaca, espárragos, para la vitamina B2. Para complementar la vitamina D po des exponerte al sol 20 minutos diarios.