Las mejores propuestas de meriendas sanas para los más pequeños

Preparar meriendas sanas y ricas para los niños es posible. La merienda es uno de los momentos más especiales en la vida de un niño y fomentar una buena nutrición es muy positivo, ya que ayuda a su crecimiento y evolución hacia la vida adulta y además a prevenir enfermedades.

Lo ideal es evitar los snacks, las golosinas, galletitas, jugos con agregado de azúcar adicional, y dejarlos para ocasiones especiales. Agregar fruta fresca, cereales, mermelada de fruta, y enseñarle buenos hábitos alimenticios le ayudarán mucho en su vida de adulto, y tener una buena calidad de vida.

Una merienda equilibrada debe incorporar frutas, lácteos, cereales e hidratos de carbono. Es importante que los más pequeños no pasen por alto esta comida de media tarde, ya que ayuda a mantener la energía entre comidas.

Yogur

El yogur tiene gran cantidad de calcio, vitaminas, por lo que es una fuente de proteínas. Además de contener vitamina B 12 y potasio. Si le agregas frutas, elegí la que sabes que a los chicos más le gustan. Podes ponerle semillas de chía o almendras, lo que hace una merienda muy completa.

Frutas

Es indispensable para cualquier dieta, y se puede introducir como colación de entre comidas o como una merienda. La podes preparar de diferentes maneras, ya sea natural, ensalada de frutas, en batidos y jugos con combinaciones sabrosas.

Las brochetas de fruta son una buena opción a incorporar en las meriendas saludables para niños. Podes hacerlas mixtas de fruta y queso, o de frutas y golosinas, agregando un poco de chocolate líquido o brownies.

Bizcochos, tortas y galletas caseras

Son una buena opción de meriendas saludables para los niños de forma eventual o en días especiales. Podes cocinar un bizcochuelo o budin casero, reduciendo la cantidad de azúcar y poniendole frutos secos.

Las magdalenas caseras también puede ser una opción sana y nutritiva. Además podes controlar la cantidad de azúcar que utilices y elegírla versión integral del azúcar y la harina. Podes incorporar nuevos sabores para que prueben como zanahoria o calabaza.

Importante

Es algo de vital importancia cuidar la dieta infantil para evitar problemas de salud graves como ser la obesidad y el sobrepeso. Los expertos estiman que el 80% de los niños y adolescentes que ahora tienen sobrepeso o son obesos, si no se adoptan medidas adecuadas seguirán siéndolo cuando lleguen a la edad adulta. Revertir esa situación es una prioridad y conseguirlo depende fundamentalmente de los padres.