Existen 10 comidos indispensables para evitar que tus músculos luzcan flácidos. Consumiendo estos diez alimentos y combinándolos con una realización diaria de ejercicio de por lo menos media hora, lograrás tenerlos más fuertes.

1. Carne:
Los cortes magros son bajos en grasas saturadas y ricos en glutamina, aminoácido que se encuentran en mayor concentración en los músculos. Se recomienda consumirlos una vez al día en una porción o más grande que el muño de una mano.

2. Tortilla de maíz
Este es el carbohidrato que debes consumir todos los días si quieres “construir” músculos fuertes. Además, tiene un importante contenido en calcio y fibra que regulan la digestión y aceleran el metabolismo.

3. Pescados de agua fría
Un ejemplo de estos son el salmón, la trucha y la sardina. Al ser ricos en ácidos omega 3, ayudan a reducir la grasa corporal y a ganar músculo. Estas carnes no las consumimos con tanta frecuencia a comparación de la carne vacuna y es importante poder incluirla en nuestra alimentación.

4. Huevo
Las claras tienen la mayor concentración de proteína; sin embargo consumir uno entero al día te da excelentes beneficios para construir músculo.

5. Quesos
Son ricos en caseína, principal proteína para darle mayor calidad a los músculos del cuerpo.

6. Leche o yogur descremado
Es un alimento para fortalecer los músculos que tiene proteínas. Estos alimentos son ideales para consumir en el desayuno o como merienda, ya que no debemos abusar de ellos.

7. Pavo
Es rico en proteínas y bajo en grasa.

8. Frijoles
Este alimento es rico en hierro, que ayuda a mejorar la calidad de sangre, así como de proteínas y carbohidratos.

9. Arroz integral o salvaje
Este tipo de carbohidrato, al ser alto en azúcares, favorece la liberación de insulina, cual ayuda a crear músculo.

10. Frutos secos
Semillas como las nueces, tienen proteínas, grasas buenas y carbohidratos te permitirán tener músculos tonificados.