Aprendé como no privarte de nada a la hora de comer

Cambia las proporciones en tus platos y aumenta la ingesta de vegetales

Empeza a reducir la cantidad de alimentos de origen animal o de cereales que ingieres en cada una de tus comidas. Los nutricionistas recomiendan que en cada comida las proporciones del plato sean las siguientes (método del plato): 1/2 fruta o verdura, 1/4 de cereales, como arroz, pasta, pan, mucho mejor si están hechos con harina integral, y 1/4 de un alimento rico en proteínas, como carne, pescado, huevos.

Prepara tus comidas diarias teniendo en cuenta esta regla, sin necesidad de cambiar tus recetas: por ejemplo, si vas a comer arroz con verduras, no tienes que cambiar los ingredientes, sino cambiar las proporciones para que se ajusten a esta regla.

Sustituye el picoteo por snacks saludables

Cuando el hambre aprieta entre horas es fácil tirar de una palmera de chocolate o una bolsa de patatas para matar el gusanillo. No te decimos que debas pasar hambre entre comidas y evitar picar por todos los medios, sino sustituir esos alimentos muy calóricos y poco saludables por otras opciones más healthy.

Las frutas o frutos secos son el picoteo ideal y sano para comer entre horas. Si te encanta picotear y no puedes resistir la tentación de tener unos snacks en la mesa de la oficina, asegúrate de elegir snacks saludables y ligeros para no caer en la tentación de dulces muy calóricos y sin nutrientes.

Dedica, al menos, 150 minutos a la semana de actividad física

Acostúmbrate a hacer pequeños cambios en tus rutinas diarias para incorporar la actividad física en ellas. Seguro que ya has escuchado mil veces eso de optar por ir andando al trabajo o utilizar la bicicleta en lugar del coche para desplazarte. Si te es imposible incorporar estos hábitos en tus rutinas diarias, elige una actividad física que te motive y practícala 2 o 3 veces por semana. Las clases de zumba, el pilates o el spinning son actividades muy divertidas que, no solo te ayudarán a sentirte mejor y quemar las calorías de más, sino que además te harán pasar un buen rato, desconectar y conocer a gente nueva.

Y si te vas a dar algún capricho, elegí el más natural

Las dietas saludables no te impiden darte algún capricho. De hecho, cuanto más restrictiva sea tu dieta, más fácil será abandonarla, por lo que no renuncies a disfrutar de algún pequeño placer semanalmente, pero eso sí, si vas a hacerlo, hacelo bien. Dentro de las opciones de alimentos dulces y calóricos que tanto nos apetecen en determinados momentos, existen opciones mejores que otras. Elegí alimentos hechos de ingredientes naturales, sin azúcares añadidos y que tengas la menor cantidad de grasas saturadas posibles, te damos varias opciones perfectas para darte un gustazo.