Los imprescindibles en tu dieta que además te llenarán

Las nueces

Se ha demostrado que el consumo de estos frutos secos disminuye el riesgo de contraer cáncer de próstata en un 40% y cáncer de mama en un 30% gracias a la presencia de antioxidantes y diversos minerales. Sus ácidos grasos insaturados ayudan a controlar el colesterol, la diabetes y protegen la salud de nuestro corazón. Son un alimento saciante a la vez que saludable. Se recomienda tomar al menos 3 nueces al día para aprovechar sus nutrientes pero tampoco excedernos en su consumo para no exceder el consumo de calorías.

Las legumbres

Se recomienda comerlas mínimo 3 veces por semana y son perfectas para el estrés y la ansiedad. Los garbanzos por ejemplo, son ricos en fibra y buenas para la salud de nuestro corazón, reducen los niveles de colesterol elevados y contienen gran cantidad de hierro. Asimismo, son energizantes y tienen una gran cantidad de potasio, ideales para deportistas y por su ácido fólico también es un alimento recomendado para embarazadas. Literalmente un buen plato de lentejas, garbanzos o judías te quitará el hambre y además, será una comida llena de nutrientes.

Los frutos rojos

Concretamente los arándonos son también un alimento saciante. Todos ellos tienen en común un alto contenido en polifenoles que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y también controlan la glucosa en sangre. También nos ayudan a prevenir el envejecimiento celular y contienen potentes antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y los flavonoides. Contienen potasio y bajos niveles de sodio por lo que nos ayudan a la retención de líquidos. Son los aliados perfectos para nuestra piel aumentan nuestras defensas y refuerzan el sistema inmunológico.

El arroz integral

Unos 200g es la cantidad recomendada para que te deje llena y saciada en una comida. Es el cereal más nutritivo, equilibrado, digestivo y que ayuda a controlar los niveles de colesterol, triglicéridos y evita el estreñimiento. Aporta vitaminas del grupo B, vitamina E y vitamina A y contiene una gran cantidad de minerales.

La palta

Es uno de los alimentos que tiene mayor contenido en grasas saludables y previene algunas de las enfermedades cardiovasculares. Además de ser saciante, la palta refuerza nuestro sistema inmunológico y tiene un alto contenido en vitamina E. Es un alimento que aunque tomemos medio al día no engorda porque tiene un gran porcentaje de grasas poliinsaturadas por lo que hay que tener en cuenta que debemos contar más nutrientes y no únicamente calorías.