Alimentos saludables y calóricos que debes incluir

Lo importante es identificar si son saludables o no

Para empezar, es importante diferenciar entre alimentos calóricos que son sanos y beneficiosos para nuestro cuerpo y alimentos calóricos que no lo son. Como advertíamos al inicio, el problema real se produce con los alimentos que, además de ser muy calóricos, por sus ingredientes pueden ser perjudiciales para la salud. Entre ellos se encuentran todos estos alimentos:

Refrescos

Bebidas azucaradas

Alcohol

Bollería industrial

Snacks fritos

Embutidos

Galletas

Pizzas precocinadas

Salsas ultraprocesadas

Alimentos que SI

Aunque no es lo más relevante, conocer el aporte calórico de los alimentos puede ayudarte a hacerte una idea de la cantidad que es recomendable consumir de los mismos. Todos los alimentos que te mostramos a continuación, como el salmón, el plátano o la soja, aportan un buen número de calorías, pero también muchos otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita (proteínas, grasa, hidratos de carbono, vitaminas). Así que, ¡que no te asuste el número de calorías! Todos ellos pueden forman parte de una dieta sana.

Aguacate: 160 kilocalorías por cada 100 gramos.

Queso de cabra: 450 kilocalorías por cada 100 gramos.

Soja: 450 kilocalorías por cada 100 gramos.

Aceitunas negras: 250 kilocalorías por cada 100 gramos.

Salmón: 200 kilocalorías por cada 100 gramos.

Nueces: 600 kilocalorías por cada 100 gramos.

Chocolate negro: 540 kilocalorías por cada 100 gramos.

Coco fresco: 390 kilocalorías por cada 100 gramos.

Plátano: 85 calorías por cada 100 gramos.

Chirimoya: 81 kcal por cada 100 gramos

Avellanas: 650 kilocalorías por cada 100 gramos.

Pasas: 300 kilocalorías por cada 100 gramos.

Semillas de calabaza: 520 kilocalorías por cada 100 gramos.

Anguilas: 280 kilocalorías por cada 100 gramos.

Alioli casero: 790 kilocalorías por cada 100 gramos.

Cebada: 370 kilocalorías por cada 100 gramos.

Garbanzos: 364 kcal por cada 100 gramos

Aceite de oliva: 884 kilocalorías por cada 100 gramos.

Mantequilla: 717 kilocalorías por cada 100 gramos.