Como manejar el hambre a cada rato

Por qué pasa esto, que cada vez que comenzamos una dieta o comemos regularmente al rato ya sentimos la necesidad de consumir algo más, aunque de verdad estemos llenas. Por suerte existen ciertos consejos que debemos hacer para acabar con el hambre a todas horas y no fastidiar el régimen.

¿Por qué se produce esta conducta?
Hay muchísimos factores que influyen en la sensación de tener hambre constantemente, desde ciertas patologías, situaciones de estrés, malos hábitos y hasta factores hormonales. Es importante descartar cualquier tipo de patología y situación hormonal para reconducir los malos hábitos hacia conductas más saludables.

Hay que tener en cuenta también un factor muy importante que muchas veces dejamos a un lado: el famoso estrés. Sea por el trabajo o la razón que sea, una situación complicada genera mucha ansiedad y nos hace comer sin hambre. Por un lado aumenta la producción de cortisol, hormona que puede desencadenar un aumento de peso, y por el otro lado, generalmente produce ansiedad que conlleva a picar entre horas y comer alimentos con un alto aporte calórico.

Algo muy útil para no perder el régimen es apuntar diariamente todo lo que comemos y bebemos, de esta manera nos damos cuenta de muchos errores que cometemos en nuestra dieta habitual. Para evitar tentarnos con alimentos muy calóricos debemos hacer una selección de los alimentos que tenemos en casa y abastecernos de snacks saludables o tentempiés que nos gusten y nos generen saciedad.

Según especialistas, hay ciertos consejos que se pueden llevar a cabo para intentar acabar con esa ansiedad y ganas de comer continuas. No hay que ser extremadamente restrictivos desde el inicio, hay que comenzar con mayor cantidad de alimentos de bajo contenido calórico y con un buen reparto de ellos para luego ir descendiendo en las cantidades hasta llegar a un reparto adecuado de ellos en las proporciones ideales. Es importantísimo hacer una media tarde saciante para no llegar a casa y devorar lo primero que vemos.

Siempre hay que tener a mano frutas de bajo indice glucémico, batidos de frutas y verduras adecuados a la estación, frutos secos, yogures o gelatina dietética, infusiones, tostadas de cereales bajas en calorías, entre otros productos más