No hay nada peor que estar acostado sin poder dormir. Los desórdenes del sueño varían en una escala de gravedad: no poder quedarse dormido, no poder relajarse, sentirse totalmente agotado o despertarse varias veces por noche. Sin embargo existen alimentos que ayudan a conciliar el sueño y que podemos consumir antes de irnos a la cama.

Frutos secos
Un puñado de frutos secos son el snack ideal antes de acostarse. Ingerir un poco de proteínas antes de ir a la cama ayuda a que el cuerpo mantenga niveles estables de azúcar en sangre a lo largo de toda la noche. Además contienen vitamina B6 y triptófano, que inducen la hormona del sueño.

Bananas
Este alimento contiene potasio y magnesio, que tienen un efecto relajante sobre los músculos y la mente. También contienen el aminoácido L-triptófano, que induce la hormona 5HTP, relacionada con el bienestar.

Huevos
Comer algo suculento, nutritivo y estabilizante como un huevo puede ayudar a dormir la noche entera y evitar el hambre a medianoche.

Leche
Una bebida caliente con leche puede ayudar a conciliar el sueño. Si bien es rica en triptófano, las cantidades contenidas en una taza son muy bajas.

Yogur
Además de triptófano, el yogur contiene calcio, que tiene efectos calmantes y estabilizares sobre las neuronas que responden al estrés en el cerebro.

Avena
Rica en triptófano, tiene vitamina B6 y melatonina, un somnífero natural.

Miel
Si sos de las que necesitan algo dulce antes de irse a dormir, probá con un poco de miel, que contiene triptófano y produce un efecto sedante en el cuerpo y la mente.

Manzanilla
Si bien es una de las hierbas más relacionadas con la hora del sueño, también es diurética por lo que vas a tener que levantarte para ir al baño en el medio de la noche.