Técnicas naturales para conciliar el sueño

Técnicas de relajación: 1) relajar el cuerpo parte por parte, o sea: aflojar los músculos de manera consciente. 2) Tensar parte por parte y después relajar: primero los pies, después las pantorrillas y así con cada parte de tu cuerpo.

Técnica de respiración: hay una secuencia que es muy efectiva para dormir y que se conoce como “4-7-8”. Se trata de inhalar en cuatro tiempos, retener en siete y exhalar en ocho. Se inhala llenando bien los pulmones y se exhala despacio. La secuencia se repite cuatro veces. Luego se respira normalmente y se retoma si hace falta.

Música y audios: alguna gente se queda dormida con la radio, audiolibros o charlas. También se puede recurrir a música de meditación o de sonidos de la naturaleza.

Técnica de imposición de manos: pone una mano sobre el pecho y otra sobre el plexo solar o debajo del ombligo. Inhalá con la atención en una mano y exhalá con la atención en la otra, buscando una respiración baja.

Afirmaciones: frases que podés repetir mentalmente para favorecer un estado físico, emocional o mental. Por ejemplo: Me entrego a un descanso profundo y reparador. Paz para mi cuerpo y paz para mi mente.

Acupuntura: es uno de los tratamientos no alopáticos más eficaces para mejorar tu calidad del sueño. Porque aumenta el flujo sanguíneo y regula la actividad del sistema nervioso. Además, incrementa la melatonina, hormona fundamental para dormir bien.

Consejos ayurvédicos para cambiar de hábitos

Día

– Comer alimentos livianos y cocidos.

– Tomar pequeños descansos a cada hora.

– Hacer de tu habitación un lugar de descanso, fresco y ventilado.

– Programar tu día para hacer tres comidas, con la principal al mediodía.

– ¡Cenar antes de las 19! Parece impracticable, pero es bueno digerir antes de ir a la cama.

– Acostarte antes de las 22. Las horas “kapha” –de 18 a 22– son más lentas y apagadas.

Noche

– Evitar la estimulación excesiva.

– Antes de acostarse, masajear con aceite de lavanda o rosas las manos y pies.

– Tomar té de hierbas.

– Elongar para aflojar tensiones.

– Dejar ir los problemas: no vas a resolverlos antes de dormir.

– Tomar comprimidos de valeriana, tilo y pasionaria para ayudar a conciliar el sueño. Son útiles las flores de Bach y California, la medicación homeopática y las tinturas madre •