Un cuerpo saludable depende de muchos factores, no solamente de la actividad física y alimentación. Es muy importante cuidar cada pilar de nuestra salud, ya que todos son igual de importantes.

Hay cinco pilares que debemos cuidar, y ellos son: Alimentación equilibrada, Hidratación adecuada, Actividad física, Control de emociones y descanso óptimo.

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA 

Para que la alimentación sea equilibrada, se deben incluir todos los nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) los cuales vamos a cubrir a través de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y carnes magras en caso de que se consuman.

Se debe limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, como: galletitas, snack, gaseosas, golosinas, etc. Estos alimentos son ricos grasas, azúcares y sodio, por lo que promueven el aumento de peso, la retención de líquidos y las enfermedades cardiovasculares.

¡Ojo con el consumo de bebidas alcohólicas! Contienen muchas calorías vacías, por gramo aportan 7 kcal aproximadamente, y no aportan ningún nutriente.

HIDRATACIÓN
Se aconseja tomar de 2 y 3 litros de agua por día. Aporta minerales, previene la constipación, mejora el aspecto de la piel, y muchas veces se confunde la deshidratación con hambre. Así como es fundamental no tomar menos que eso, también es importante no excederse mucho de esos límites.

 ACTIVIDAD FÍSICA 

Hacerla con regularidad es fundamentales para mantener un adecuado porcentaje de masa muscular y masa grasa, mejorar la función cardiovascular, controlar la presión arterial, los niveles de colesterol y azúcar en sangre, optimizar y mejorar la calidad del descanso.

CONTROL DE EMOCIONES 

¿Como por hambre emocional? Aprende a identificarlo: el hambre emocional es repentino, se da por alimentos específicos, no se siente saciedad, no puede esperar, se relaciona a emociones (estrés, frustración, tristeza, enojo) y se suele sentir culpa post ingesta.

DESCANSO

Dormir mal se relaciona con una mayor ingesta de alimentos y riesgo de sobrepeso, esto se debe a la desregularización hormonal que influye en el hambre y la saciedad.

Así que ahora ya lo sabés, ¡a estar atenta a los cinco pilares!