Pasos para empezar a beneficiarte

¿Para qué meditar?

La mayoría de las tensiones que sufrimos tienen su origen en la mente, y muchos de nuestros problemas, incluida la mala salud, son provocados o agravados por el estrés. Con solo practicar la meditación en la respiración durante diez o quince minutos al día, podremos reducir nuestro estrés. Entonces, vamos a experimentar una gran sensación de tranquilidad y bienestar, y la mayoría de nuestros problemas cotidianos se van a desvanecer, o vamos a saber atajarlos con menor sensación de ahogo, porque nos vamos a sentir más cerca de los demás.

Algunos beneficios de meditar son reducir el estrés, aumentar tu nivel de atención, aumentar tu creatividad, encontrar una conexión espiritual, conectar con el presente y mejorar tu actitud hacia la vida.

¿Cómo meditar?

-Elegí un lugar tranquilo para meditar y sentate de manera cómoda sobre un zafú o el almohadón que tengas. Con el tiempo vas a poder practicarlo en casi cualquier sitio. Mantené los ojos cerrados con suavidad o entreabiertos.

-Colocá el dorso de las manos sobre tus piernas. Podes formar el Chin Mudra tocando el dedo gordo con el índice y estirando los otros tres juntos hacia delante.

-Enfocá tu atención en la respiración. Respirá con naturalidad a través de los orificios nasales, sin pretender controlar este proceso, e intentá ser consciente de la sensación que produce el aire al entrar y salir por la nariz. Esta sensación es nuestro objeto de meditación.

-Concentrate en la respiración e intentá olvidar todo lo demás. Si descubrís que surge un pensamiento o te encontrás enganchada con alguno, observalo y dejalo ir.

-Al principio, vas a descubrir que tu mente está muy ocupada y es posible que pienses que la meditación la agita todavía más, pero en realidad, lo que ocurre es que empezamos a darnos cuenta del estado mental en que nos encontramos normalmente.

-Podés usar un mantra. El término sánscrito “mantra” significa “protección para la mente”. Si recitamos mantras con fe podemos proteger nuestra mente de los engaños como el odio, el apego y la ignorancia. También es un método para aumentar nuestras buenas cualidades, buena fortuna, buenas intenciones y beneficiar a los demás.

-Si bien se puede meditar en cualquier momento del día, es ideal hacerlo: 1) Por la mañana antes de empezar con tus actividades; 2) Y por la noche, antes del descanso. Hacelo por periodos de entre 10 y 15 minutos y después, si querés, podés ir extendiéndolo.