Cuando queremos perder peso y, por tanto, reducir grasa corporal, creemos que hay que ‘darlo todo’ en el gym haciendo ejercicios de cardio. Creemos que cuanto más tiempo hagamos de entrenamiento de cardio (y más sudemos), mejor. Y esa creencia nos lleva, de manera errónea, a dejar los ejercicios de fuerza (con o sin pesas) para el final de la sesión o, incluso, a cometer el error de no hacerlos “porque para quemar grasa lo mejor es el cardio”. ERROR. Así nos lo confirma la entrenadora experta en nutrición deportiva Sandra Lordén, que desmonta de un plumazo muchas de las teorías erróneas que hemos dado por buenas.

“Para mantener la masa muscular, o para ganar músculo y perder grasa corporal para que se vea un cuerpo definido, hay que hacer tres cosas: entrenar fuerza, comer adecuadamente y descansar. El cardio es una opción más que tenemos para llegar al balance calórico ideal para perder grasa, pero solo con dieta y entrenamiento de fuerza podríamos llegar a conseguirlo”, explica la experta, que recalca que el cardio agiliza el proceso de consumir calorías pero “para conseguir un cuerpo fuerte y definido es una opción, no una necesidad”.

Los ejercicios de fuerza antes que el cardio (SIEMPRE)

Sea cual sea el objetivo de nuestro entrenamiento –perder peso, fortalecer o ambas cosas a la vez–, es importante priorizar los ejercicios de fuerza, haciéndolos antes que el cardio si los hacemos en la misma sesión. El motivo es sencillo y contundente. “El cardio siempre se debe hacer tras las pesas ya que para dar el máximo rendimiento en los ejercicios de fuerza necesitamos tener los músculos sin fatiga y los depósitos de glucógeno repletos antes de realizar la sesión. Así podemos estar a tope durante la misma y conseguir realizar la rutina lo más intensamente posible. Si hemos gastado glucógeno realizando un cardio exhaustivo previamente, no conseguiremos el mismo rendimiento en las pesas después, ya que tendremos menos energía y más fatiga de partida”, explica Lordén.

Priorizar el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar más grasa

Las pesas también ayudan a perder peso y a quemar grasa. La explicación vuelve a ser sencilla y rotunda: “Si después de una sesión intensa de fuerza realizamos una sesión de cardio moderado, como hemos agotado previamente una mayor parte del glucógeno de los músculos, nuestro cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible”, explica Sandra Lordén.

¿Qué pasa si hacemos ejercicios de cardio antes de las pesas?

Si nos cansamos haciendo cardio antes de los ejercicios de pesas, no solo llegaremos cansadas a esa parte del entrenamiento y lo haremos a menor intensidad. Hacer el cardio primero puede tener otra consecuencia menos obvia y totalmente contraproducente: “Cuando se agotan las reservas de glucógeno puede ocurrir el temido catabolismo que es el uso de las cadenas de aminoácidos que componen las proteínas del músculo para sacar energía. Esto se traduce en pérdida de masa muscular, que es algo que queremos evitar siempre en el mundo del fitness”, señala Lordén.