Para conseguir un cuerpo 10 sin salir de casa

Si queres tener un cuerpo tonificado con el que te sientas a gusto, puedes conseguirlo con GAP. Este tipo de entrenamiento es específico para los glúteos, abdominales y piernas, y lo podes realizar en el lugar que mejor te venga: en el gimnasio, en el parque, si no queres salir después de un estresante día de trabajo, en tu propia casa con los ejercicios que te vamos a mostrar.

Piernas y gluteos

El step permite mejorar la eficacia del sistema cardiovascular, actuando sobre las extremidades inferiores. Este ejercicio tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos, mejorando la resistencia del corazón y la respiración. Un resultado muy completo en pocos pasos. Éste es el ejercicio básico, pero siempre puedes divertirte al ritmo de la música con pequeñas variaciones.

Con un banco, que si no tenes, podes usar un taburete de baja altura o en algún escalón amplio, subí primero con el pie derecho, y luego con el izquierdo. Baja de la misma manera.

Consejos: Mantené la espalda recta y pon la planta del pie entera en el escalón. Comenzá con una altura reducida y luego anda aumentándola en las sesiones posteriores. Esto evitará las lesiones de rodilla. El ejercicio se puede hacer con un banco, con las escaleras de casa o comprando un auténtico step. El resultado será el mismo.

Muslos y gluteos

Para realizar este ejercicio, sólo necesitas una silla, una mesa o la cama. Te recomendamos también una almohada para la zona de los hombros, de forma que puedas hacer este ejercicio sin hacerte daño en la espalda o en el cuello.

Ponete en posición supina, estirá las piernas y colocá los pies en una superficie moderadamente elevada. Si tu cama es baja, es la mejor opción. Mantené las manos en el pecho para evitar ayudarte con los brazos y eleva el trasero todo lo que puedas.

Consejos: No elijas una superficie demasiado alta para las primeras sesiones, ya que corres el riesgo de cargar demasiado la espalda. No hagas sobre esfuerzos con la espalda. Acá tiene que trabajar la cosa, así que empuja todo lo que puedas.

Gemelos

Si queres tener unas piernas tonificadas y unas pantorrillas más delgadas, este ejercicio es el que estás buscando. Lo mejor de todo es que es muy fácil hacerlo y pronto vas a ver resultados. ¿Cuántas repeticiones sos capaz de hacer con cada pierna?

Acércate a una mesa y apoya las manos en ella. Levantá una pierna como en la imagen de la derecha y, con la otra ponete de puntillas y vuelve a bajar. Hace el ejercicio primero con la pierna derecha y luego con la izquierda o viceversa.

Consejos: No inclines el torso hacia delante para buscar un mayor equilibrio; de esta manera se carga la espalda y sólo trabajas con la zona lumbar. Durante las distintas sesiones, podes aumentar la carga de peso trabajando con un pie sólo mientras mantienes la otra pierna elevada.

Abdominales

Entrenar los abdominales no sólo trae beneficios estéticos, si no que además ayuda a mantener una postura correcta, estabilizando la parte baja de la espalda, lo que evita el fastidioso dolor de espalda. Sin embargo, trabajar los músculos abdominales no va a quitarte el exceso de grasa, ya que para eso será necesaria una dietas que ayude a eliminar la capa de grasa que esconde los músculos abdominales. Esta combinación es la receta para un vientre plano y tonificado.

Ponete en posición supina con las piernas flexionadas. Apoyá los pies en un banco, con las manos en el pecho. Levanta el pecho hasta donde te sea posible.

Consejos: Mantené la espalda recta, de lo contrario tendrán que trabajar los músculos dorsales en vez de los abdominales. No dobles la cabeza hacia adelante: se debe mantener siempre firme para poder trabajar bien los músculos abdominales.