Qué son esos dolores insoportables que a veces nos despiertan. Qué son los calambres y por qué se producen y cómo podemos evitarlo

A todos nos ha pasado ir corriendo por el parque y sentir que algún músculo de la pierna se pone “duro” de la nada, o habernos levantado en el medio de la noche con un dolor insoportable en los pies. Si has padecido alguna de estas situaciones, te contaremos qué son los calambres y por qué se producen, además de cómo prevenirlos y qué hacer si aparecen.

Qué son los calambres

Los calambres son contracciones musculares o espasmos súbitos que no podemos controlar, que nos causan dolor, y pueden originarse por múltiples causas, entre ellas, por agotamiento del músculo debido a la excesiva actividad, por calor, por problemas nerviosos o por carencias nutricionales.

Los calambres por carencias nutricionales ocurren porque faltan determinadas vitaminas que mantienen la estructura muscular en condiciones, además de fortalecerla. Los minerales involucrados en el desarrollo de un calambre son el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio.

Cómo evitar los calambres

Para prevenir los calambres, además de tratar de mantenernos sanos, es fundamental:

• Buena alimentación: especialmente una dieta rica en potasio, para ayudar a mantener a las células sanas, mantener en equilibrio el organismo y ayudar a un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
• Estirar bien los músculos: especialmente antes y después de hacer ejercicio. Si tienes calambres en las piernas por la noche, estirar los músculos de las piernas antes de acostarnos.
• Beber mucho líquido: Si haces ejercicio intenso o lo haces cuando hace calor, las bebidas deportivas pueden ayudarte a reemplazar los electrolitos perdidos.
• Tratar de no realizar demasiada exigencia física: sobre todo si hace mucho tiempo que no realizas alguna actividad, no sobre-esforzarse, porque además de tener un calambre, pueden ocasionarse lesiones.

• Buen equipamiento: es decir, llevar la ropa y calzado adecuado para realizar ejercicio. Si utilizamos cualquier equipamiento específico para realizar deporte, asegurarnos de que es adecuado para nosotros y sabemos utilizarlo de forma segura.
• Si sentís que el músculo está tenso, aplicar calor. En caso de sentir un dolor leve, aplicar hielo para prevenir un futuro calambre.

Más allá de las recomendaciones, si los calambres son muy seguidos o muy dolorosos, acudir siempre a un médico o especialista en el tema, el cual te asesorará de la mejor manera dependiendo de tus necesidades.