¿Por qué se desencadena la ansiedad nocturna?

La ansiedad nocturna o insomnio son trastornos muy frecuentes que obedecen a diversas causas como ser estrés, factores ambientales y emocionales. A veces, sin embargo, la ansiedad puede durar más de lo habitual, y cuando esto sucede, puede interferir con la vida diaria y nocturna.

El momento más común en el que las personas experimentan ansiedad nocturna es por la noche. Muchos ensayos clínicos han descubierto que la falta de sueño puede desencadenar ansiedad. Históricamente, la investigación también sugiere que los trastornos de ansiedad están asociados con una reducción de la calidad del sueño.

Síntomas de ansiedad

– Sentimientos de nerviosismo, inquietud o preocupación
– Problemas para concentrarse
– Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
– Trastornos gastrointestinales

Causas

La falta de sueño puede ser un desencadenante de ansiedad, mientras que la ansiedad también puede provocar la falta de sueño.

Existen muchas razones por las que la ansiedad puede empeorar por la noche, como sentir que la mente está acelerada y no puedes detener sus pensamientos, estar concentrado en las preocupaciones del día o anticipando cosas en su lista de tareas para el día siguiente.

Este «estrés» percibido puede hacer que el cuerpo experimente una descarga de adrenalina, lo que hace que sea muy difícil conciliar el sueño.

Reducir la ansiedad nocturna y dormir profundamente

Medita

Concéntrate en tu respiración, inhala y exhala lenta y profundamente, y visualiza un ambiente sereno como una playa desierta o una colina cubierta de hierba.

Practica ejercicio

El ejercicio regular es bueno para su salud física y mental. Proporciona una salida para las frustraciones y libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Prioriza tu lista de tareas pendientes

Dedica tiempo y energía a las tareas que son realmente importantes y divide los proyectos grandes en tareas más pequeñas y fáciles de administrar.

Reproducir música

La música suave y relajante puede reducir la presión arterial y relajar la mente y el cuerpo.