Qué comer antes y después de entrenar

A la hora de hacer ejercicio, no solo es importante organizar el día y dedicarle un rato a la actividad física, sino que además la alimentación fitness es esencial para rendir mejor. Pero no es simplemente el hecho de comer sano, sino que además uno debe informarse y saber que, para cada momento, existe una alimentación especial que mejorará la actividad.

Antes de ejercitarse, se debe comer sano y liviano para darle energías a los músculos. Los cereales, frutos secos, una banana o un pedazo de queso fresco, le darán el calcio y la fuerza que se necesita, además de mantenerse hidratado durante todo el día. Lo más común es que desayunar con leche o yogur, pero esto no es lo recomendado si se va a hacer actividad física, ya que estos alimentos suelen hinchar el estómago. Si se hace, se los debe consumir con dos horas de anticipación para que la digestión se haga antes de entrenar.

Una de las mejores fuentes de energía para los músculos son los hidratos de carbono, que se deben dosificar durante la mañana y previo al entrenamiento. Obviamente la alimentación siempre va a variar en base al tipo de entrenamiento que se realice y en qué momento del día se lo lleve a cabo. Un ejemplo de esto sería, si una persona hace una actividad aerobica, deberá consumir hidrato de carbono, al menos, una hora antes y deberá ser liviano, como una fruta sin cáscara.

Después del ejercicio, siempre se recomienda apuntar a ingerir proteínas, como las que poseen las claras de huevo, el pollo, las verduras y el pescado entre otros, ya que dan saciedad y tienen aminoácidos, que le van a dan energía al músculo luego de unas horas de desgaste. Esto va reponer las estructuras musculares que se rompieron con la actividad física y va a impedir que se pierda masa muscular.

Otro de los consejos que los especialistas suelen dar es evitar los alimentos muy altos en fibras porque pueden dar malestar intestinal, como por ejemplo las comidas integrales. La fibra es buena para el cuerpo obviamente, pero consumirla antes de entrenar puede ser perjudicial, por lo que se recomienda hacerlo en otro momento del día.

Lo mejor siempre es armarse un plan alimenticio para cada día y cada momento que rodea al ejercicio. No solo será beneficioso para la salud, sino que además lo hará estar más organizado y poder rendir mejor a la hora de la actividad física.