Los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen

Plancha

Se trata de un ejercicio de resistencia y fuerza con el que no solo trabajamos los abdominales: en este ejercicio también intervienen los hombros, el pecho, los músculos dorsales y los lumbares. Solo tienes que mantener el cuerpo recto y preocuparte por que tu cadera no ceda hacia abajo. Si nunca lo has hecho antes, puedes empezar con una plancha de veinte o treinta segundos e ir incrementando cinco segundos cuando sientas que estás mejorando. Si la realizas dos o tres veces por semana, notarás muy pronto la mejoría.

Crunch abdominal

Es uno de los ejercicios mas básicos para ejercitar el abdomen y es muy efectivo para fortalecer y definir el vientre bajo. Para hacerlos, solo tienes que tumbarte sobre una esterilla con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies abiertos a la altura de las caderas. Desde ahí, debes contraer el abdomen mientras llevas las manos hacia los tobillos. Si lo prefieres, también puedes colocar los brazos flexionados detrás de la cabeza.

Si todavía no tienes práctica en este, no es necesario que tu tronco quede a 90 grados con respecto al suelo las primeras veces. Eso sí, asegúrate de que no tiras del cuello en este movimiento, ya que esto podría provocar alguna lesión o dolor cervical.

Elevación de rodillas

Para este ejercicio necesitas una barra. Puedes tenerla en casa, puedes ir a un parque de calistenia o puedes hacerlo en el gimnasio. Solo tienes que colocarte en posición recta, colgando de la barra, y subir las piernas con las rodillas flexionadas hacia el tronco. Las primeras veces puedes hacerlo de forma lenta para aprender a controlar el movimiento, de manera que tu cuerpo no se balancee cuando subas las rodillas.

Abdominales invertidos

Es un ejercicio muy efectivo para fortalecer y tonificar el bajo vientre. Para hacerlo, túmbate recta en el suelo y boca arriba. En esa posición, tendrás que subir las piernas rectas hasta que queden en ángulo recto con el suelo. Para ayudarte, puedes agarrarte con las manos por encima de la cabeza a un mueble o una barra de la espaldera del gimnasio, y cuando hayas mejorado un poco en fuerza y resistencia, puedes pasar a colocarlas debajo de los glúteos. Asegúrate de que no arqueas la espalda.