Cómo conseguir un vientre plano con estos ejercicios

Todas queremos tener un vientre plano y tonificado, pero no todas sabemos cómo conseguirlo. Así que, te presentamos cuatro ejercicios que te ayudarán a lucir ese vientre que siempre querías.

Los primeros que debes hacer son ejercicios para quemar grasa. Por ejemplo, ciclismo, saltar la cuerda, correr en una cinta o nadar. El siguiente paso debe ser el estiramiento y ejercicios para fortalecer nuestros músculos. Los ejercicios se realizan en 3 series, descansando unos 30 segundos.

Ejercicio 1: Levantar el torso con una pelota entre las piernas

Túmbate boca arriba, levanta las dos piernas rectas y pon la pelota entre tus pies. Pon los brazos detrás de la cabeza, los codos deberían sobresalir. Aprieta los músculos abdominales, levanta las caderas y el pecho del suelo, mantén durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 2: Levantar el torso con la pierna en posición vertical

Ponte en tu espalda, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Levanta la pierna derecha, ponla recta y colócala para que tus caderas sean paralelas entre sí. A continuación, pon la pelota entre las rodillas. Coloque sus manos detrás de la cabeza y sin apretarla, levanta la cabeza, los hombros y el pecho del suelo y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 3: Giros del tronco con las piernas elevadas.

Ponte de espaldas al suelo y pon las manos detrás de la cabeza, dobla las piernas en ángulo recto y levántalas del suelo. Luego levanta los hombros del suelo y gira el torso hacia la derecha intentando tocar la rodilla con el codo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio en el otro lado.

Ejercicio 4: Puente

Acuéstate sobre tu espalda. Las piernas flexionadas por las rodillas, los pies separados al ancho de los hombros. Las manos están a los lados. Utiliza todos los músculos abdominales para empujar las caderas hacia arriba. La cabeza, los brazos y las manos deben permanecer en el suelo. Las caderas apretadas y paralelas entre sí. En esta posición, cuenta hasta los diez. Respira. Vuelve a la posición inicial.