Cómo entrenarte en casa durante la cuarentena

La pandemia de coronavirus nos obliga permanecer aisladas para evitar cualquier tipo de contacto con otras personas. Pero eso no es excusa para no hacer gimnasia, ya que, incluso desde casa, hay diversos ejercicios para mantenerse en forma.

En primer lugar, el yoga puede ser una alternativa. Para quienes nunca hayan practicado, existen muchísimas personas que enseñan diferentes métodos a través de videos de YouTube, por ejemplo.

Las bandas elásticas, por otro lado, pueden ser otra opción viable. Sirven principalmente para aumentar la efectividad de ejercicios funcionales como las sentadillas, las zancadas, las patadas laterales o las estocadas. Los especialistas recomiendan unas 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una. Si no tenes, podes hacer unas caseras en casa con una tela elástica que tengas.

Los ejercicios de fuerza también son sencillos y se pueden hacer desde el hogar. Con mancuernas de distintos pesos es posible entrenar todo el tren superior. Los expertos coinciden en que los principiantes deben comenzar con las menos pesadas hasta que los músculos se acostumbren y luego aumentar la dificultad de manera progresiva. Si no contas con pesas, podes usar libros o botellas llenas.

Ante la falta de motivación, también existen aplicaciones para el celular que promueven la actividad física, como las de las grandes marcas de deporte Nike y Adidas. Te ofrecen ejercicios variados según lo que quieras trabajar y que elementos tengas a tu alcance.