Ejercicios que podes hacer desde casa para entrenar

Activa glúteos y piernas con el step

Si tienes step, utilízalo. De lo contrario, puedes ayudarte de un banco, unas escaleras, una silla o un taburete. Solo tendrás que subir a esa altura con el pie derecho. A continuación, subir el izquierdo. Baja en el mismo orden. Repite este ejercicio 25 veces con cada pierna.

Consejos

Manténte recta y firme. ​Pon la planta del pie entera en el escalón. Comienza con una altura reducida y ve aumentándola en las sesiones posteriores. para evitar posibles lesiones de rodilla.

Puente de hombros para glúteos e isquiotibiales

Para realizar este ejercicio solo necesitas una silla, una mesa o la misma cama. Si quieres, puedes utilizar una esterilla o almohada que coloques bajo los hombros. Para empezar, colócate bocarriba con los pies sobre la superficie que hayas elegido para apoyarte. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo y, en sea posición, eleva la cadera.

Consejos

No elijas una superficie demasiado alta para las primeras sesiones, ya que corres el riesgo de hacerte daño en la zona lumbar

Patada trasera para cuádriceps y glúteos

Para facilitar el movimiento, procura que tu punto de apoya sea bajo. Puedes utilizar una silla o un taburete bajo, ya que en este caso es recomendable que se trate de una superficie dura. Colócate de pie y, en posición supina, flexiona la cadera ligeramente, de modo que tu tren superior se incline sobre la silla, sobre la que debes apoyar las manos. Desde ahí, extiende la pierna derecha hacia atrás un total de 25 repeticiones. Haz lo mismo con la pierna izquierda.

Consejos

También puedes realizar este ejercicio sin material, simplemente colocándote a cuatro patas. Mantén la espalda siempre recta y firme para evitar lesiones lumbares.

Elevación de gemelos

Este es un ejercicio muy sencillo que puedes hacer en cualquier lugar y uno de los más efectivos. ¡Enseguida empezarás a ver los resultados! Colócate cerca de un mueble al que puedas agarrarte y empieza con la pierna derecha: flexiona la izquierda y coloca el empeine detrás de gemelo derecho. En esa posición, ponte de puntillas y vuelve a bajar. Repítelo 25 veces y cambia de pierna.

Consejos

No inclines el torso hacia delante para buscar un mayor equilibrio: de esta manera se carga la espalda y sólo trabajas con la zona lumbar.