Tips para bajar de peso de forma saludable y sin sacrificios

¿Cuál es el principal desafío a la hora de bajar de peso?

Primero tener ganas, y segundo, proponerse hacer un cambio para toda la vida. Cuando uno realmente quiere bajar, tiene que saber que va a costar, pero que jamás debe ser un sufrimiento. Existen tres conceptos que hay que tener presentes en esas situaciones: qué estoy comiendo, cuánto y cómo. Cuando entendemos qué es lo que estamos haciendo mal, recién ahí podemos cambiarlo. En ese sentido la organización es clave, hay que anticipar las comidas de la semana, organizar la heladera, tener comida frizada y tener las compras hechas.

¿Cómo deberíamos combinar los alimentos cuando hacemos mucho ejercicio?

Antes de hacer actividad física siempre hay que consumir carbohidratos, como pan, cereales, frutas, yogur y leche, pastas, arroz y todo lo que tenga masa, como una tarta. Eso sí, hay carbohidratos mejores y peores. Lo mejor es consumir aquellos que tienen fibra, como el arroz y el pan integral, que dan energía por más tiempo. Post ejercicio, además de carbohidratos se necesitan proteínas, que hacen falta para reponer las micro-lesiones que ocurren en el músculo. Obviamente también hay que procurar estar siempre bien hidratados.

¿Cuál es la frecuencia ideal de entrenamiento para bajar de peso?

Lo más que se pueda. La realidad es que lo ideal está muy lejos de lo real, así que la mejor actividad física es la que le que te queda cómoda, la que te gusta y la que te divierte, porque tiene que ser algo para toda la vida. En teoría se recomienda practicar 3 veces por semana, pero se puede arrancar con una vez e ir aumentando la frecuencia de a poco.

Consejos de comodín

Tratar de enfocarse en la cantidad y en la organización. Si te salteás la merienda es obvio que vas a llegar a casa con hambre y vas a picotear lo primero que encuentres. También cambiar los platos de mesa gigantes por unos más chicos y tomar agua e infusiones entre comidas. Muchas veces confundimos la sed con el hambre y la verdad es que tomar agua calma un montón. Además está bueno masticar bien y comer despacio, tranquilo y sin distracciones, esperando a que la saciedad llegue. No hay que parar cuando estamos explotados y llenos, porque eso quiere decir que comimos de más.