Ejercicios para trabajar en casa

3 ejercicios sencillos para quemar grasa

– Burpees: nos tiramos al suelo, tocamos con el pecho el piso, y nos levantamos lo más rápido que podamos. Realizamos un salto a pies juntos cuando estemos de pie. Dale intensidad saltando el ejercicio.

– Jumping Jacks: abrí y cerrá las piernas a la vez que abrís y cerras los brazos, y hacelo de manera raída y saltada. Sí queres darle intensidad hace una sentadilla cuando abras las piernas.

– Comba: agarra una comba, cuerda o cordón grande y salta con los pies juntos a la vez que los brazos hacen un movimiento giratorio con la cuerda. Proba con los dobles, 1 salto por 2 pasos de cuerda, si queres endurecer el ejercicio.

3 ejercicios sencillos para fortalecer abdomen

– Plancha: nos colocamos boca abajo en una colchoneta y apoyamos los antebrazos a la altura del hombro. Hacemos fuerza y elevamos la cadera únicamente apoyando las puntas de los pies, mantenemos fuerte el abdomen y la zona lumbar para aprovechar al máximo el ejercicio. Podes darle intensidad elevando una pierna.

– Abdomen superior: nos tumbamos boca arriba en el piso o colchoneta y flexionamos las rodillas. Elevamos el tronco hasta levantar las escápulas del suelo, a unos 30º aproximadamente. Mantene siempre la concentración en el abdomen controlando la respiración, soltando el aire al subir. Los brazos los podemos poner detrás de la cabeza o en el pecho, y siempre tene cuidado de no tirar del cuello ya que podes hacerte daño.

– Abdomen inferior: tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas, colocamos los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas boca abajo. Llevamos las rodillas hacia el pecho, elevando el glúteo del suelo, dejamos caer las piernas, sin llegar a tocar el suelo y repetimos el movimiento. Cuidado con hacerse daño en la zona lumbar, si te duele hace el movimiento más corto, cuanto más te acerques al suelo, más complicado.