Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más necesitan trabajo físico. Por ello te recomendamos una serie de ejercicios para tonificarlos sin necesidad de ir al gimnasio.

Con 15 minutos diarios serán suficiente para elevar y fortalecer tus nalgas

• Los glúteos y la espalda estarán bien pegados al suelo y lo que harás será elevar la cadera apretando los glúteos todo lo que puedas. Intenta hacer series sencillas, unas 15/20 elevaciones, descansar 30 segundos, y repetir.

• Elevar las piernas en ángulo recto: tumbados en el suelo, de lado, con las piernas formando un ángulo recto, levantamos la pierna de arriba, abriendo la cadera y de manera constante, sin forzar, sin prisa, realizamos una serie larga. Cuando la pierna baja no llega a tocar la otra pierna, lo que complica más la resistencia.

• Utilizar una botellas grandes, que será nuestra herramienta para fortalecer los glúteos y potenciar toda la musculatura. El ejercicio más sencillo pero también más efectivo es hacer 12 sentadillas de rodillas, sujetando la botella de agua con las manos detrás de la cabeza.

• Patada atrás desde el suelo: un ejercicio que podemos hacer de manera sencilla, simplemente con una esterilla, es ponernos de rodillas, con los antebrazos apoyados y las manos juntas. El cuerpo queda ligeramente inclinado hacia adelante, y es la mejor manera de realizar el ejercicio. Se realizan 15 patadas hacia atrás con cada pierna, encogiendo y estirando, hacia arriba, que duela.