Ejercicios fáciles de hacer en el hogar

Para fortalecer el abdomen

Burpees: nos tiramos al suelo, tocamos el piso con el pecho, y nos levantamos lo más rápido que podamos. Hacemos un salto a pies juntos cuando estemos de pie, dándole intensidad al salto.

Jumping Jacks: abrí y cerra las piernas a la vez que abrís y cerras los brazos, haciéndolo de manera rapída y saltada. Sí queres darle intensidad hace una sentadilla cuando abrís las piernas.

Comba: agarrá una cuerda o cordón grande y ponete a saltar con los pies juntos a la vez que los brazos hacen un movimiento giratorio con la cuerda. Proba con los dobles, 1 salto por 2 pasos de cuerda, si queres endurecer el ejercicio.

Para fortalecer el abdomen

Plancha: nos colocamos boca abajo en una colchoneta y apoyamos los antebrazos a la altura del hombro. Hacemos fuerza y elevamos la cadera, únicamente apoyando las puntas de los pies, mientras mantenemos fuerte el abdomen y la zona lumbar. Para aprovechar al máximo el ejercicio podes darle intensidad elevando una pierna.

Abdomen superior: nos tumbamos boca arriba en el suelo o colchoneta y flexionamos las rodillas, con los brazos detrás de la cabeza o en el pecho. Elevamos el tronco hasta levantar las escápulas del suelo, 30º aproximadamente. Hay que mantener siempre la concentración en el abdomen controlando la respiración, y soltar el aire al subir. Tene cuidado de no tirar del cuello, ya que podes lastimarte.

Abdomen inferior: tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas, colocamos los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas boca abajo. Llevamos las rodillas hacia el pecho, elevando el glúteo del suelo, y dejamos caer las piernas, sin llegar a tocar el suelo, repitiendo el movimiento. Cuidado con hacerse daño en la zona lumbar, si te duele hace el movimiento más corto, porque cuanto más te acerques al suelo, más complicado.