Claves para ejercitarte de forma correcta

Las pesas son ideales para armonizar tu cuerpo, ya que aceleran el metabolismo y hacen crecer la masa muscular, lo que genera que quemes más calorías estando en reposo.

Cuando sales de entrenar, tienes una ventana anabólica de media hora para consumir tu proteína y reparar el tejido que se rompió en el músculo. La que más rápido se absorbe es la proteína de suero.

Los músculos se acostumbran rápido, por eso es recomendable modificar la rutina de ejercicios cada 15 días.

Es importante incorporar en tu entrenamiento los cuatro tipos de ejercicios fundamentales: aeróbico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de equilibrio y entrenamiento de flexibilidad.

El ejercicio aeróbico es importante para el trabajo cardiovascular, pero si no tienes la flexibilidad trabajada, corres riesgo de un tirón muscular durante el ejercicio aeróbico.

El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, lo que, a su vez, ayuda a mantener y proteger las articulaciones.

Los ejercicios de equilibrio complementan el trabajo de fuerza, y la flexibilidad mejora tu rango de movimiento alrededor de tus articulaciones, para hacer levantamientos con eficacia.