Cinco consejos que debes seguir si queres afinar las piernas

Aposta por una alimentación saludable y baja en calorías

Llevar una buena alimentación es lo más adecuado para la salud, tanto si se quiere adelgazar como si no. Basar nuestra dieta en verduras, frutas, frutos secos al natural, legumbres, pescado y carne, es decir, alimentos no procesados, es la mejor forma de sentirnos enérgicos y prevenir enfermedades no trasmisibles. Pero si lo que buscas es perder peso, entonces aparte de comer estos alimentos, debes coordinar la ingesta calórica según tu gasto energético. Para eso debes adaptar las cantidades y, si es necesario, acudir a un nutricionista que elabore un plan específico para vos.

Como imaginarás, esto supone eliminar o reducir lo máximo posible el consumo de ultraprocesados ricos en azúcares, sal, harinas refinadas y grasas de mala calidad como los refrescos con azúcar, las pizzas congeladas o los fritos. Si soles tomarlos, el simple hecho de sustituirlos por comida saludable te hará reducir drásticamente la ingesta de calorías.

Toma mucha agua

La acumulación de grasa en zonas como las piernas puede estar relacionada con la retención de líquidos. Por eso, aparte de mejorar la alimentación y reducir el consumo de sal, conviene beber agua y eliminar otras bebidas que contengan azúcares añadidos y calorías extra como los refrescos, los batidos o el alcohol.

A tope con el cardio

Para perder peso en general y adelgazar las piernas en particular, las actividades cardiovasculares son imprescindibles. Correr, caminar a buen ritmo, montar en bici, hacer sesiones de spinning, nadar o bailar, entre otras actividades, te permitirán quemar una buena cantidad de calorías y, por tanto, contribuir al proceso de pérdida de peso. Lo ideal es que lleves a cabo este tipo de ejercicio, al menos. tres veces por semana.

Hace ejercicios específicos para las piernas

Aparte del cardio, que te permitirá adelgazar las piernas, es muy recomendable que hagas ejercicios para tonificarlas. De hecho, la creación de músculo es fundamental para acelerar el metabolismo y, por tanto, la pérdida de peso. Por lo tanto, combinar ambos es clave para lucir unas piernas estilizadas, fuertes y sanas. Te proponemos los siguientes.

-Sentadillas: colocate de pie con las piernas y los hombros en paralelo. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial. Hace varias repeticiones.

-Estocadas hacia delante y hacia detrás: de pie, lleva una de las piernas hacia delante y flexiona la otra de tal forma que la rodilla quede en un ángulo de 90º. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria. Para hacer otra variante de este ejercicio, solo tenes que hacer lo mismo hacia detrás.

-Elevación lateral de pierna: tirate sobre el costado y apoya el antebrazo en el suelo. Levanta la pierna hacia arriba, sin llegar a formar un ángulo recto, mantén unos segundos y baja. Repite varias veces y cambia de lado.

-Extensiones: tumbate boca abajo y extiende las piernas de tal forma que queden elevadas. Podes apoyar los brazos a los lados del tronco o extenderlos hacia delante. Manten unos segundos y regresa a la posición inicial. Realiza varias repeticiones.

Ayuda extra: tratamientos cosméticos y estéticos

Los tratamientos cosméticos para las piernas pueden funcionar como complemento (no como sustituto) a los pasos anteriores para mejorar los resultados. Las cremas o geles reductores específicos son las opciones más asequibles y permiten mejorar la elasticidad de la zona, prevenir la aparición de estrías durante la pérdida de peso y reducir la celulitis.

Otra opción son los tratamientos estéticos para las piernas como la mesoterapia, la cavitación o la criolipólisis, que pueden ayudarte a mejorar la circulación de la zona y reducir la celulitis y/o la grasa localizada.