Tensión baja: ¿Cómo subirla de manera natural?

La tensión baja, también llamada hipotensión, puede significar diferentes cosas. Una lectura de presión arterial normal suele estar entre 90/60 y 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), pero los números fuera de este rango aún pueden estar bien.

Para hacer una lectura de presión arterial saludable debemos basarnos en el historial médico, los años y el estado general de cada uno. Tu médico puede diagnosticar tensión baja si tu lectura es inferior a 90/60 mm Hg y tienes otros síntomas como visión borrosa, confusión o dificultad para concentrarse, mareos, desmayos, entre otras.

¿Qué alimentos son recomendables para la tensión baja?

Tomar muchos líquidos

La deshidratación disminuye el volumen de sangre, lo que hace que la presión arterial baje. Mantenerse hidratada es indispensable, especialmente al hacer ejercicio.

Alimentos ricos en vitamina B-12

Muy poca vitamina B-12 puede provocar cierto tipo de anemia, que puede causar presión arterial baja y fatiga. Los alimentos con alto contenido de B-12 incluyen huevos, cereales fortificados, carnes de animales y levadura nutricional.

Alimentos con alto contenido de folato

Poco ácido fólico también puede contribuir a la anemia. Ejemplos de alimentos ricos en folato incluyen espárragos, frijoles, lentejas, frutas cítricas, verduras de hoja verde, huevos e hígado.

Sal

Los alimentos salados pueden aumentar la presión arterial. Intenta comer sopa enlatada, pescado ahumado, requesón, encurtidos y aceitunas.

Cafeína

El café y el té con cafeína pueden aumentar temporalmente la presión arterial al estimular el sistema cardiovascular y aumentar la frecuencia cardíaca.

Consejos para elevar la tensión baja baja de manera natural

Puedes prevenir la presión arterial baja comiendo porciones pequeñas. Además, limitar los carbohidratos puede ayudar a mantenerla más estable después de comer.

Después de una comida copiosa tu tensión arterial puede bajar, aunque esto es más común en los adultos mayores.

Limita o evita el alcohol ya que puede provocar deshidratación o interactuar con medicamentos y causar bajas en la tensión.

Controla el nivel de azúcar en sangre porque la diabetes y los niveles altos de azúcar pueden provocar presión arterial baja. También debes controlar la tiroides porque puede provocar un desequilibrio en la presión.

Las infecciones virales y bacterianas pueden causar presión arterial. Tu médico puede investigar si tienes una infección con un análisis de sangre.