Las pautas para retomar la actividad física sin lesionarse

Puede ser que hayas dejado de hacer ejercicio por unas semanas y quieras retomar la rutina en tu casa, o mismo quieras empezar a hacer actividad física por primera vez. O tal vez puede ser que te hayas propuesto retomar el ejercicio una vez que la cuarentena termine. Sea cual sea la razón, antes de volver a la actividad normal debes prepararte para evitar consecuencias que terminen dañando tu cuerpo a largo plazo. Estos son algunos consejos para que retomes la actividad física, de manera segura y sin presión:

Lo ideal es una vuelta gradual que se adapte a la situación y necesidad de cada persona. Poco a poco se podrá ir incrementando la intensidad, frecuencia y duración de los entrenamientos. Es importante marcarse objetivos reales, es decir, adaptando la duración e intensidad del entrenamiento al estado actual de nuestro cuerpo. Se pueden utilizar recompensas como motivación para conseguir estos objetivos.

Después de tantos días de monotonía, hay que prepararse mentalmente para enfrentarse a las primeras sesiones y no desistir. No será nada fácil, pero con paciencia es posible alcanzar los objetivos establecidos. Realizar un calentamiento antes de comenzar con la actividad ayuda a un mejor desarrollo de la misma. Es importante dedicar unos minutos para volver a la calma de manera progresiva y finalizar con estiramientos para favorecer la recuperación.

Un entrenamiento debe ser variado para ser efectivo. Además de ayudar a evitar el aburrimiento y la monotonía para mantener la motivación y así obtener mejores resultados. Los días de descanso son tan importantes como los de entrenamiento. El cuerpo necesita restablecerse después de la actividad física para poder seguir entrenando sin el riesgo de lesionarse.

Mantenerse hidratado, una alimentación balanceada y tomarse tiempo para recuperarse, son factores clave para un correcto desarrollo de la actividad física y de la salud. No hay pretextos, no hace falta dedicar mucho tiempo a la realización de actividad física para notar sus beneficios. La clave está en la constancia.

Si existen molestias, enfermedades crónicas o lesiones, lo recomendable es consultar con un fisioterapeuta antes de retomar la actividad para hacerlo de manera segura.