Estos son los pilares a tener en cuenta para una vida saludable.

Alimentación

Comer sano implica consumir diferentes grupos de alimentos en cada ingesta para lograr un aporte equilibrado de nutrientes y proteínas. El cambio empieza a notarse cuando le damos prioridad a los productos frescos y no a los procesados. No hay que olvidar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas, porque son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibras, nutrientes fundamentales para el desarrollo saludable del organismo.

El consumo de fibras es también muy importante para regular el tránsito intestinal y dar la sensación de saciedad, lo cual ayuda a no consumir calorías de más. Sumado a eso, uno de los hábitos sanos para el corazón es limitar el consumo diario de sal. Se aconseja reducir el consumo de grasa (especialmente grasa saturada) y colesterol (carnes rojas grasas, leche entera, quesos elaborados con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha grasa). Seguir una dieta equilibrada puede ayudar a disminuir tres de los principales factores de las enfermedades del corazón: colesterol elevado, hipertensión arterial y exceso de peso.

Ejercicio

Fundamental para acelerar el metabolismo, quemar calorías y mantenernos ágiles. Como básico, se recomienda el ejercicio aeróbico (tipo caminatas rápidas, trote o ciclismo) por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos para fortalecer el corazón; otra opción son períodos cortos de ejercicio físico (que juntos sumen 30 minutos por día).

Descanso

Estudios recientes concluyen en que por cada hora adicional de sueño, a partir de las 7 horas, se consigue reducir en un 36% el riesgo de sufrir sobrepeso. Uno de los motivos es que la falta de descanso hace que las hormonas implicadas en la regulación del apetito (la leptina y la grelina) se desequilibren. Además, el no conciliar bien el sueño nos puede producir una sensación de ansiedad que lleva a hábitos alimenticios poco saludables.