Mejorar tu cuerpo practicando yoga en casa

Beneficios físicos de practicar yoga en casa

El primero que se obtiene es un mejor control sobre la respiración. Las personas que practican yoga aprenden a iniciarla desde el abdomen para llevarla a la zona intercostal y, finalmente, a la clavícula, lo que mejora la oxigenación de las células y, con ella, la de los músculos de las extremidades, del cerebro y de los órganos vitales.

Además, reduce los niveles de cortisol en sangre, una hormona que ha demostrado tener unos efectos perjudiciales sobre el sistema inmune. De hecho, las mujeres que lo tienen alto son más propensas a enfermar.

Otra mejora es la flexibilidad de las articulaciones y de la musculatura, lo que es vital para prevenir lesiones y hacerte sentir más ágil. Lo mismo sucede en cuanto a la mejora del equilibrio y al fortalecimiento de los músculos y huesos. De hecho, es necesario mejorar en ambos aspectos para poder realizar posturas más complejas y que den mejores resultados.

Beneficios psicológicos de practicar yoga en casa

Ayuda a aliviar el estrés debido a su acción sobre la hormona cortisol a la que hicimos referencia anteriormente. Las personas con problemas de ansiedad tienden a liberar altas dosis de ella, lo que les provoca el malestar característico de este problema, pero también cambios de humor y problemas para conciliar el sueño. Al reducir la cantidad presente en sangre, se sienten mucho mejor.

El control de la respiración estimula la relajación. También equilibra el sistema nervioso autónomo, que es el formado por el parasimpático y simpático. El yoga actúa más profundamente sobre este último al ser el que más favorece la reducción del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea, dos elementos que suelen dispararse en los episodios agudos de estrés.

Los ejercicios de yoga, son más efectivos sobre la ansiedad y el estrés que otros tipos de técnicas de relajación. La razón es que combinan varias herramientas en un solo ejercicio, creando así una práctica muy dinámica.