A la hora de reducir tu peso, es importante contemplar varios aspectos. No solamente tenemos que hacer deporte, sino que también adoptar varios hábitos saludables.

Ejercicios aeróbicos – La combinación infalible para bajar la panza es unir estos ejercicios localizados enseñados en la galería con ejercicios aeróbicos (como correr o hacer bicicleta). Lo ideal es iniciar con ejercicios localizados y después partir hacia los aeróbicos. Eso es porque, cuando inicias los movimientos, el organismo utiliza como combustible el glucógeno, una sustancia de los músculos. Al terminar los localizados y comenzar la caminata, la cantidad de glucógeno ya estará baja y tu cuerpo precisará recurrir a otra fuente de energía: la grasa. Así, puedes adelgazar más rápido que si lo haces a la inversa.

Cantidad correcta – Si sufres de sedentarismo al comenzar estos ejercicios, lo ideal es intercalar los días de actividades. Hazlos día por medio. En caso de que ya tengas una buena preparación, lo ideal es hacerlo por dos días sin descansar.

Cambia la forma de hacerlos – Para conquistar una panza plana, varía el número de series y de repeticiones conforme lo vas practicando. Después de algunos días, comienza a disminuir el tiempo de intervalo entre los ejercicios y modificar la amplitud de los movimientos.

Varía los estímulos – Más que el número de repeticiones de los ejercicios, es importante realizar movimientos que trabajen músculos distintos (recto, oblicuos y transverso). Para que el cuerpo no se adapte a un estímulo y deje de bajar la barriga, realiza ejercicios isométricos (plancha, por ejemplo) en un día y de sobrecarga en otro.

Alimentación – Apuesta a los alimentos que bajan la panza. Los más indicados son los que están en el grupo de termogénicos, responsables de acelerar el metabolismo y, consiguientemente, aumentar la quema de grasa del cuerpo. Entre los más poderosos están la canela y el jengibre.