1. Batidos vegetales
Prepara batidos o smoothies combinando vegetales de hoja verde con alguna fruta que te apetezca y que te aporte los azúcares que necesitas sobre todo si vas a realizar un entrenamiento aeróbico.

2. Semillas de chía
Son consideradas un súper alimento por la calidad de la proteína que contienen y por ser fuente de ácidos grasos saludables como el Omega 3. Añádelas a tu batido o tómalas con yogur desnatado, también un excelente snack para antes de entrenar.

3. Frutos secos
Nueces, almendras o avellanas, son otro de los snacks ideales para tomar antes de entrenar. Altamente energéticos por lo que no conviene comer una gran cantidad, pero unas pocas unidades a media mañana, una hora antes de iniciar tu entrenamiento en casa o en el gym, te sentarán de maravilla.

4. Aguacate
Su alto contenido en antioxidantes, especialmente en vitamina E, y en ácidos saludables que cuidan el sistema cardiovascular, hacen del aguacate uno de los alimentos a incluir en la dieta de cualquier deportista. Puedes incorporarlo en finas láminas a cualquier ensalada que tomes como aperitivo o, si lo prefieres, preparar un rico guacamole y extenderlo en una tosta de pan integral. Energético, nutritivo y muy saludable.

5. Huevo cocido
Si realizas ejercicios de fuerza, el huevo te aportará la proteína extra y de alta calidad biológica que tus músculos necesitan, para prevenir lesiones o agujetas. Con una rodaja acompañada, por ejemplo, de una pequeña porción de atún de lata y una tira de pimiento, tienes un aperitivo clásico, perfecto para cuidarte mientras haces deporte.

6. Col china
Hervida o en crudo, con este alimento puedes preparar tentempiés para comer antes de hacer ejercicio con los que tomarás, sin darte cuenta, magnesio, calcio, fósforo y la esencial vitamina K, tan importante para los deportistas. Un bol pequeño de tiras de col combinadas con trocitos de manzana y espolvoreada con algunas semillas o frutos secos como pipas de girasol o sésamo. Es un almuerzo perfecto para antes de entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre.

7. Barritas de cereal
Las barritas energéticas están disponibles para todos los gustos y elaboradas con distintos cereales. Son magníficas para tomar una hora antes de hacer ejercicio y contar con los carbohidratos de lenta absorción que vas a gastar en tu entrenamiento. Elige una que contenga avena, uno de los cereales más completos y de fácil digestión que puedes ingerir.