Las causas y consecuencias del estreñimiento en las mujeres

¿Cuáles son las principales causas del estreñimiento en la mujer?

Las hormonas influyen

La condición de las hormonas femeninas también afecta el tránsito intestinal. Los cambios que se producen en el cuerpo de las mujeres en determinados periodos, como la menstruación o el embarazo, pueden entorpecer el correcto funcionamiento del sistema digestivo.

Se ha observado que, justo antes del período menstrual, las hormonas relajan los músculos del colon, de manera que el intestino no tiene suficiente fuerza para realizar los movimientos que favorecen la evacuación de los heces.

Los viajes

El cambio de horario, el clima o la comida nos puede cambiar los hábitos y en consecuencia, puede alterar el ritmo de nuestro tránsito intestinal. También, al cambiar el lugar y no ser el baño de nuestra casa hace que no nos sintamos cómodas, causando estreñimiento.

El estrés

Uno de los grandes enemigos para el organismo. Nuestro tránsito intestinal puede padecer alteraciones cuando se está nervioso, tenemos inquietudes o estamos ansiosas por algo. Con el estrés, muchas veces tendemos a modificar algunos comportamientos: nos movemos menos, bebemos muy poca agua y hasta comemos alimentos no muy beneficiosos para nuestra salud.

Una mala dieta

No ingerir la suficiente fibra que el cuerpo necesita puede producir irregularidades en el tránsito intestinal. Lo mismo puede suceder si no bebemos la suficiente agua, que ablanda y favorece que el tránsito sea el normal.

Cómo evitarlo 

Dieta variada y equilibrada. Para evitar el estreñimiento es recomendable consumir como mínimo dos raciones de verdura cada día (mejor si son crudas y de hoja verde), y tres raciones de fruta (mejor con piel, que contiene importantes dosis de fibra).

También se recomienda introducir el consumo de cereales integrales (pasta, arroz o pan), y hay que asegurar una correcta ingestión de líquidos sin gas.

Por otra parte, es importante evitar el sedentarismo, ya que la actividad física mejora en gran medida los problemas de tránsito intestinal. Realizar ejercicio físico unas tres veces por semana mejorará nuestro tránsito intestinal.

Caminar al menos 30 minutos al día, aparte de ayudar a mantenernos en forma, es una de las mejores maneras que hay de activar el intestino.

Reducir el estrés, o mantener unas rutinas alimentarias y de ir al baño son también elementos que te ayudarán a evitar el estreñimiento.