Evitar las lesiones deportivas durante el mal tiempo

Con la llegada de la primavera y el calor, aumentan los entrenamientos al aire libre. De todos modos, en esta época nunca se puede saber cuándo habrá algunos días de lluvia o frio. Para los que deciden entrenar afuera, existen ciertas pautas que uno puede seguir para evitar las lesiones deportivas que pueden ocasionar un ambiente frío o húmedo.

– Ir bien abrigado y utilizar todos y cada uno de los accesorios diseñados para los deportes practicados a la intemperie, como gafas, guantes, casco, etc.

– Proteger siempre las manos y la cabeza del frío y la humedad.

– Si eres de los que les gusta correr a la intemperie, las zapatillas utilizadas contarán con un exterior transpirable e impermeable, a la vez que se adaptarán al peso y al tipo de pisada de cada uno.

– Nunca se debe olvidar el calentamiento, es vital activar la circulación y los músculos sin llegar a sudar, tanto antes como después de cualquier tipo de ejercicio al aire libre.

– Aplicar aceites musculares o cremas, sólo en caso de molestia, antes de comenzar a practicar deporte, y también después.

– Cuidar la alimentación. Este punto resulta esencial a la hora de prevenir lesiones y para que el organismo esté en plenas condiciones para practicar cualquier tipo de deporte. Además, introducir en la dieta colágeno o gelatina contribuirá a que las articulaciones estén más fuertes.

– Utilizar protectores articulares, sólo en caso de molestia, para prevenir futuras lesiones, como tobilleras, rodilleras, etc.

– Visitar al fisioterapeuta para prevenir posibles lesiones futuras, a la vez que se acondiciona la musculatura.

– El descanso y la dosificación son esenciales para permitir que el cuerpo se recupere de las demandas de la actividad y reparar los daños en los músculos.