Tonifica tu cuerpo en pocos minutos con estos ejercicios

Beneficios

Una de las grandes ventajas es que es apta para todo el mundo y se puede adaptar fácilmente al estado físico de cada persona. Puedes iniciarte con ejercicios más sencillos y poco a poco aumentar la intensidad.

– Aumenta la fuerza física.

– Mejora la agilidad y la coordinación.

– Tonifica todos los grupos musculares.

– Favorece la quema de grasas y la pérdida de peso.

– Incrementa la flexibilidad y previene la atrofia muscular.

– Gracias a la liberación de serotonina y endorfinas, su práctica provoca bienestar.

En caso de personas que tengan lesiones, es importante consultar a un entrenador cualificado antes de practicar este tipo de ejercicios para evitar cualquier riesgo. Lo más recomendable es hacerlo siempre de forma supervisada.

Rutina de ejercicios bodyweight

Planchas: tendrás que colocarte boca abajo apoyando los pies y sujetando tu cuerpo con las manos o los antebrazos. Es importante que mantengas una posición recta, procurando que la espalda no se curve.

Sentadillas: con ellas puedes trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen. Es importante que mantengas la espalda recta al agacharte y eches tus glúteos hacia atrás. No bajes demasiado para que las rodillas no resulten dañadas. Para hacerlo correctamente, puedes ayudarte con un fitball apoyado en la pared.

Flexiones: con este ejercicio de bodyweight trabajarás los brazos, los pectorales y el abdomen. Inicialmente puedes colocarte con las rodillas apoyadas en el suelo para que sea más sencillo. Después puedes hacerlo con las piernas estiradas. Es muy importante que mantengas la espalda recta, y los hombros y codos alineados.

El puente: este ejercicio es ideal para trabajar la cadera y los glúteos. Después solo tendrás que subir los glúteos sin separar los pies del suelo, y mover los glúteos de arriba a abajo.

Burpees: se trata del ejercicio más intenso de la rutina, por lo que si no estás muy en forma, quizá es mejor empezar a practicarlo más adelante.

Aparte de estos ejercicios, un clásico indiscutible son las dominadas. Este ejercicio consiste en levantar tu propio peso en la barra trabajando de forma intensa los músculos de los brazos y la espalda. Es bastante duro, por lo que es recomendable hacerlos bajo supervisión de un profesional por lo menos al principio