Podemos decir que un sueño saludable será aquel que le permita a cada individuo tener un descanso adecuado y reparador. Por lo general, dicho periodo es de 7 u 8 horas diarias sin interrupciones. En el caso de los niños, las horas aumentan a 10. Sin embargo, en el marco de la pandemia mundial que estamos atravesando, nuestras rutinas se vieron afectadas y consecuentemente nuestra forma de dormir se puede llegar a modificar, llegando al punto no descansar lo necesario.

¿Qué se puede hacer para dormir bien?
Hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño. No obstante, hay algunas recomendaciones y cambios de conducta que, aplicados de manera regular, contribuyen a lograr un sueño saludable y reparador. Veamos en detalle en qué consisten.

Horarios
• Será recomendable mantener el mismo horario para acostarse y levantarse de la cama.
• Permanecer en la cama solo el tiempo que se necesita para sentirse descansado, y luego levantarse de la cama.
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño, no permanezca en la cama, levántese y vuelva a la cama más tarde.

Entorno
• Crear un ambiente oscuro para dormir, tranquilo, sin nada a la vista referido al trabajo o cualquier otra cosa que pueda suponer una situación de estrés.
• Evitar teléfonos celulares o lectura desde dispositivos electrónicos.
• Antes de dormir, resolver, en la medida de lo posible, los problemas.

Alimentación y otros hábitos
• Evitar consumo de té, café y cualquier alimento que contenga cafeína durante la tarde o noche.
• Evitar el consumo de alcohol durante la tarde o noche.
• Evitar fumar, especialmente durante la tarde o noche.
• Cenar temprano, al menos 2 horas antes de la hora estipulada para dormir.
• Crear una rutina relajante previo a descansar.

Actividad física
• Realizar actividad física varias veces por semana, incluso en situación de confinamiento.
• Evitar hacer actividad justo antes de dormir.

¿Cuáles son las claves para dormir bien durante el confinamiento?

Es preciso prestarles atención especial con el fin de garantizar un sueño saludable. Algunas de las recomendaciones podrán resultar más difíciles de cumplir pero ninguna de ellas será inválida durante el confinamiento.

Debemos hacer hincapié en identificar cuáles de ellas han cambiado y qué se puede hacer al respecto:

• Pérdida de los horarios de las actividades escolares y extraescolares.
• Ausencia de los horarios laborales.
• Imposibilidad de salir.
• Nuevas preocupaciones a raíz de la pandemia o del futuro laboral.
• Mayor cantidad de horas frente las pantallas.

Consejos adaptados al confinamiento

Será imprescindible, entonces, comenzar hablando de los horarios y hábitos:

• Mantener rutinas de horario parecidas a las que se tiene habitualmente servirá como un organizador del día.
• Mantener los horarios lo más estable y razonable posibles.
• Aprovechar las primeras horas para realizar una actividad menos sedentaria, con mayor movimiento.
• Exponerse a la luz natural, al menos unas horas al día.
• Limitar la exposición nocturna a pantallas y cambiarla por una rutina relajante que aleje del pensamiento las preocupaciones que suscita la pandemia. Algunas opciones incluyen la meditación, las duchas con agua tibia, leer un libro, etcétera.

En cuanto a alimentación y actividad física:

• Mantener horarios de alimentación fijos, evitando los picoteos entre comidas.
• Realizar actividad física frecuente, adaptada al espacio con que se cuenta.
• Por último podemos agregar que dormir bien a pesar del confinamiento no solo será beneficioso para sobrellevar mejor el encierro, sino que además contribuirá al bienestar general.