Los beneficios para la salud de dormir bien

Una dieta baja en calorías y hacer ejercicio regular es la base para la pérdida de peso eficaz. Pero, ¿es suficiente? Si quieres perder peso o deshacerte del problema del aumento de peso, también debes asegurar la cantidad correcta de sueño.

Durante el sueño el cuerpo ralentiza el metabolismo. Parece que cuanto más tiempo pasamos durmiendo, menos energía gastamos y mas difícil es mantener un peso normal, pero nada podría estar más lejos de la verdad. El sueño es el momento en el que nuestro cuerpo se regenera, por lo que si dormimos poco, tendremos un estado de ánimo peor, trabajaremos de forma menos eficiente, entrenaremos menos y comeremos más comida rica en grasas saturadas.

Los efectos del insomnio

El ritmo de vida moderna y el estrés diario contribuye al hecho de que cada vez más personas sufran de insomnio. Mucha gente a veces deja el sueño para llegar a tiempo con su trabajo o examen, pero el efecto de las noches sin dormir no sólo afecta nuestro humor. La falta de sueño provoca que seamos más débiles y nos movamos más lentamente, lo que resulta en menor gasto de energía.

Apetito y hormonas

El aumento de la sensación de hambre durante el día lo experimentamos cuando pasamos una noche sin dormir, en cambio, cuando dormimos esa sensación no la percibimos. Las personas que duermen poco consumen hasta 550 calorías más que los que duermen más. Los resultados indican que la fuente de esas calorías adicionales son principalmente los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Bajan los niveles de leptina y aumentan los niveles de grelina en el plasma sanguíneo. Estas hormonas son consideradas uno de los reguladores más importantes de apetito.

Menos sueño = menos músculo

Uno de los efectos negativos de la pérdida de peso inadecuada es que, además de la grasa, también se reduce el nivel de masa corporal magra, principalmente muscular. Para evitar o al menos minimizar este fenómeno, se recomienda aumentar el nivel de actividad física y aumentar hasta 7-8 horas de sueño. Las personas que duermen menos de 6 horas tienen peores resultados en la pérdida de peso que aquellos que duermen más de 8 horas.