Cómo llegar esplendida al verano con cinco ejercicios

Cada vez falta menos para el calor, pero es normal a esta altura del año todavía no sentirnos 100% cómodas con nuestro cuerpo. Pero no hay que preocuparse, lo único que debemos hacer es ponernos manos a la obra. Para evitar los esfuerzos de más, existen cinco ejercicios que son los más útiles para una operación bikini eficiente. Solo reserva 30 minutos, tres días a la semana, para recuperar tu figura.

Correr. El primer objetivo debe ser quemar los kilos de más que hemos ganado. Por este motivo, se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares porque son ideales para quemar calorías. ¿El más sencillo y más eficiente? Correr. Así que ya sabes, tres días por semana, durante 20 minutos, sal a correr.

Abdominales. Después de haber corrido durante 20 minutos, pasaremos a tonificar ciertas partes del cuerpo. ¿Las más importantes? Los abdominales, los glúteos y los muslos. En este sentido, ponte en el suelo o encima de una fitball y haz una serie de abdominales: 50 abdominales superiores, 50 inferiores y 50 oblicuos. No tardarás más de unos minutos y los resultados serán increíbles.

Ejercicio de glúteos. Para tonificar los glúteos hay dos ejercicios. El primero consiste en tumbarse en el suelo, boca arriba, doblar una pierna y subir el trasero unos centímetros mientras que con la otra pierna intentas tocar el techo. Debes realizar 30 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios para aumentar glúteos. El siguiente ejercicio ideal para los glúteos consiste en ponerse en posición de cuatro patas, apoyada sobre las dos rodillas. Una vez adoptada la posición, sube la pierna de forma lateral para tonificar los glúteos. Debes realizar 2 series de 50 repeticiones.

Ejercicio de piernas. El quinto ejercicio más útil consiste en tonificar los muslos. Lo ideal es hacer steps pero en movimiento, es decir que te coloques con un pie en el step y con la otra pierna apuntes al suelo con la rodilla, y vayas cambiando la posición de las piernas dando un salto, sin parar. Debes realizar 50 saltos en total para trabajar 25 con cada pierna.